سرگرم شو

بازی انفجار آنلاین

Kick ups ، که به عنوان Keepie-Uppies نیز شناخته می شود ، عمل دستکاری یک توپ فوتبال با پا ، ران و سر است. این یک روش عالی برای تمرین کنترل توپ است و همچنین یک تمرین است. برنده شدن در یک مسابقه با دوستان یا هم تیمی ها به تمرین مداوم و استفاده از تکنیک هایی مانند تماشای توپ ، چرخه سواری و دانستن اینکه توپ قرار است کجا برود ، نیاز دارد. شما می توانید ابتدا در اصول مهارت کسب کنید ، مهارت ها و سبک خود را تقویت کنید و سپس خود را برای پیروزی متمرکز کنید.

توپ را بر روی ران خود پرش کنید. اگرچه فوتبال در درجه اول از پا استفاده می کند ، اما مبتدیان در شروع ضربه باید ابتدا از ران استفاده کنند زیرا این کار کمی راحت تر از دست زدن به پا است. توپ باید به سطح صاف ران برخورد کند ، نه جایی به زانو. توپ را به ران رها کنید ، یک بار آن را گزاف گویی کنید و آن را بگیرید. این کار را برای تکرارهای کافی انجام دهید تا حرکت را قبل از رفتن به چند پرش کاهش دهید

استفاده از پای غیر مسلط خود را شروع کنید. بیشتر افراد پای مسلط دارند و اجازه می دهد که آن پا همه کارها را انجام دهد اما راحت تر است ، اما بازیکنانی که در شروع ضربه بهتر هستند با هر دو پا به همان اندازه قوی خواهند بود. هنگامی که با پای غالب خود خوب شدید ، تمرین همان سختی را با پای دیگر خود شروع کنید.

این باعث می شود پای غالب شما در حین ضربات رقابتی استراحت کند و گزینه های بیشتری برای الگوی شما فراهم شود.

توپ را تا سر خود بچرخانید ، یا از پا یا ران خود استفاده کنید. لگد زدن به توپ فقط با قدرت مناسب تا سر شما کار سخت و دشواری است و برای کامل شدن وقت می برد. هنگامی که توپ را به هوا می کوبید ، باید آن را فقط از جلوی سر قرار دهید تا برای ضربه زدن به آن ، کمی خم شوید. توپ باید به جای پیشانی از قسمت صاف سر شما بپرد.

کار کنید تا توپ را مستقیم از سر خود ببرید تا اینکه به جلو یا عقب بروید.
حرکت توپ از سر به سر ممکن است کمی راحتتر از ران به سر باشد زیرا می توانید با پا قدرت بیشتری بدست آورید.

به طور مداوم تمرین کنید. ضرب و شتم دیگران در شروع کار به معنای بهتر بودن مداوم از آنها است که تنها با تمرین حاصل می شود. شما باید هر روز تکنیک های kick up را تمرین کنید تا قدرت خود را در پاها ایجاد کنید و حافظه عضلانی را برای حرکات حرکتی که توپ انجام می دهد ، تشکیل دهید. یکی از راه های تمرین تعیین یک محدودیت زمانی خاص است که باید برای آن مهارت ها کار کنید و سپس این زمان را هر روز کمی افزایش دهید.

سعی کنید بدون انداختن توپ 10 ثانیه مستقیم یا 10 تکرار بروید. هدفی را مانند این تعیین کنید و سپس با رسیدن به آن ، هدفی جدید و کمی بالاتر را تعیین کنید.

بازی انفجار آنلاین

برخی مطالعات نشان داده است که اگر دو یا چند زبان بلد باشید - و عوامل خطر آلزایمر را داشته باشید - ممکن است در شروع علائم آلزایمر تاخیر داشته باشید. برخی از محققان معتقدند دو زبانه یا چند زبانه بودن به همان روشی که انجام سایر فعالیت های تحریک کننده ذهنی و اجتماعی کمک می کند ، به توسعه ذخیره شناختی مغز شما کمک می کند.

با این حال ، مطالعات دیگر ارتباط واضحی بین دوزبانه بودن و داشتن خطر کمتری در بیماری آلزایمر پیدا نکرده اند. قبل از اینکه بطور کامل چگونگی عملکرد ذخیره شناختی برای به تأخیر انداختن شروع بیماری آلزایمر و سایر زوال عقل ها انجام شود ، تحقیقات بیشتری لازم است.

تصور می شود فعالیت هایی که ذخیره شناختی ایجاد می کنند ، به این دلیل عمل می کنند که مقاومت معماری مغز شما را افزایش می دهند - غنی سازی جریان خون ، افزایش فعالیت نورون ها و استفاده بیشتر از مغز شما. این ممکن است از دست دادن قسمتهای بیمار مغز را جبران کند.

درگیر شدن در فعالیت های مختلف ، به ویژه آنهایی که تحریک روانی و اجتماعی را تقویت می کنند ، ممکن است به افرادی که در معرض خطر ابتلا به بیماری آلزایمر یا زوال عقل هستند آهسته یا شروع آن را به تأخیر بیندازد.

و اگر علاقه مند به یادگیری زبان دیگری هستید ، به دنبال آن بروید. با این حال ، قبل از اینکه مشخص شود آیا یادگیری زبان دوم در اواخر زندگی همان اثر محافظتی را دارد که ممکن است در طول زندگی با زبان دوم داشته باشد ، تحقیقات بیشتری لازم است. 

بازی انفجار آنلاین

از دست رفتن منظم قاعدگی اغلب می تواند نشانه آن باشد که ورزشکاران زن جوان تغذیه کافی ندارند - که می تواند عواقب بالقوه جدی داشته باشد.

برای بسیاری از دختران و زنان جوان که در سطوح بالای ورزشی خود مسابقه می دهند ، نداشتن دوره قاعدگی منظم اغلب به عنوان یک قسمت طبیعی از ورزشکار تلقی می شود - یا حتی یک نشان افتخار به معنای کار سخت و تمرین بدنی شدید است. اما واقعیت این است که از دست رفتن منظم قاعدگی اغلب می تواند نشانه آن باشد که دختران تغذیه کافی ندارند. تولید هورمون وی به احتمال زیاد از حالت تعادل خارج شده است - این مشکلی است که می تواند در کوتاه مدت و در طول زندگی عواقب جدی داشته باشد.
عملکرد طبیعی تولید مثل

سیستم تولیدمثل زنان سالم به یک سیستم بازخورد دقیق بین سه اندام حیاتی بستگی دارد: هیپوتالاموس و غده هیپوفیز - هر دو در مغز واقع شده اند - و تخمدان ها. این سه را با هم محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-غدد جنسی می نامند.

هیپوتالاموس با ارسال هورمون آزادکننده گنادوتروپین (Gn-RH) چرخه تولیدمثلی را شروع می کند ، هیپوفیز باعث ترشح هورمون تحریک کننده فولیکول (FSH) می شود. FSH علامت گذاری چند تخمک نابالغ (فولیکول) در تخمدان ها برای شروع روند بلوغ است. با بالغ شدن این فولیکول ها ، استروژن آزاد می شود. با افزایش سطح استروژن ، به هیپوتالاموس و غده هیپوفیز اشاره می شود که تخمک گذاری - آزاد شدن تخمک برای لقاح بالقوه - نزدیک است.

در همین حال ، غده هیپوفیز در حال تولید هورمون دیگری به نام هورمون لوتئین کننده (LH) است. کمی قبل از تخمک گذاری ، افزایش LH باعث آزاد شدن تخمک می شود. علاوه بر استروژن ، فولیکول خالی اکنون شروع به تولید هورمون پروژسترون می کند که به آماده سازی رحم برای بارداری احتمالی کمک می کند.

اگر تخمک آزاد شده طی 12 تا 24 ساعت بارور نشود ، تخمک حل می شود و پوشش رحم در دوره قاعدگی از بین می رود. پس از قاعدگی ، سطح استروژن و پروژسترون دوباره پایین است ، که باعث می شود هیپوتالاموس بار دیگر FSH آزاد کند و یک چرخه تازه آغاز شود.
از دست رفتن دوره های قاعدگی

یک جز critical مهم در چرخه تخمک گذاری ، تأمین انرژی کافی است. هنگامی که یک دختر یا زن جوان کالری کافی برای تعادل بخشیدن به انرژی خود مصرف نمی کند ، بدن او سعی در حفظ انرژی دارد. یکی از راه های انجام این کار سرکوب تولید Gn-RH ، با اثرات بعدی موج دار شدن بر روی غده هیپوفیز و تخمدان ها است. ممکن است موج LH میانسیکلتی رخ ندهد ، فولیکول ها به طور طبیعی رشد نکنند و تولید استروژن کاهش یابد. در نتیجه ، تخمک گذاری می تواند به ندرت رخ دهد - یا به هیچ وجه. دوره معمولاً کم یا غایب است. اصطلاح فنی این امر آمنوره عملکردی هیپوتالاموس است. آمنوره به معنی عدم وجود پریود است.

برای برخی از دختران که از سنین پایین تمرینات ورزشی را شروع می کنند ، ورزش شدید همراه با تغذیه نامناسب می تواند بلوغ را به تأخیر بیندازد. گفته می شود دخترانی که تا 15 سالگی اولین چرخه قاعدگی خود را تجربه نکرده اند ، دچار آمنوره اولیه هستند. از دست دادن بیش از سه دوره متوالی پس از شروع چرخه های قاعدگی منظم ، به عنوان آمنوره ثانویه شناخته می شود. گذراندن بیش از 35 روز بین پریود ، الیگومنوره نامیده می شود.

استرس جسمی ناشی از ورزش شدید و همچنین استرس عاطفی و روانی می تواند در بروز ناهنجاری های هورمونی نقش داشته باشد. رقابت می تواند استرس و اضطراب ایجاد کند ، همانند فشار همسالان ، پویایی خانواده و فقط چالش های بزرگ شدن. در پاسخ به این عوامل استرس زای جسمی و عاطفی ، بدن می تواند سطح بالاتری از هورمون ها مانند کورتیزول و کاتکول آمین ها (مواد شیمیایی م thatثر بر سیستم عصبی) را آزاد کند. علاوه بر این ، تولید هورمون رشد می تواند کاهش یابد. همه این تغییرات می تواند بر عملکرد قاعدگی تأثیر منفی بگذارد.

لپتین ، هورمونی که در بافت چربی تولید می شود ، در ورزشکاران و در زنان با چربی کم بدن کمتر است. از آنجا که لپتین ترشح Gn-RH را آغاز می کند که چرخه های قاعدگی را آغاز می کند ، کمبود لپتین می تواند به عدم وجود یک دوره طبیعی کمک کند.

ژنتیک نیز می تواند نقش داشته باشد. بعضی از دختران دیرتر از دختران بالغ می شوند. دختران دیگر بیشتر در معرض نوسانات هورمونی هستند. و این احتمال وجود دارد که هر دختر دارای نقطه تعادل درونی متفاوتی باشد که تعیین می کند چه موقع ، اختلال هورمونی رخ دهد یا نه.

بازی انفجار آنلاین

از آنجا که پیاده روی برای بیشتر افراد امکان پذیر است و به مهارت و تجهیزات خاصی احتیاج ندارد ، به محبوب ترین شکل فعالیت بدنی در ایالات متحده تبدیل شده است. اگر دوست دارید پیاده روی کنید ، چرا دیگران را در ماجراهای پیاده روی خود دعوت نمی کنید؟ دریافت حمایت از دیگران با راه رفتن در کنار هم می تواند به شما در حفظ اهداف سلامتی و تناسب اندام کمک کند.

راه اندازی یک گروه پیاده روی آنقدرها هم سخت نیست و جوایز آن کمی دردسر اضافی می ارزد.
فواید یک گروه پیاده روی

شما از قبل از مزایای سلامتی پیاده روی اطلاع دارید. در اینجا چیز دیگری است که هنگام راه رفتن با دیگران به دست می آورید:

مسئولیت
انگیزه
ایمنی
اجتماعی شدن

عضوگیری کنید

برای راه اندازی یک گروه پیاده روی ، با انتشار کلمه شروع کنید. گروه پیاده روی خود را در میان اعضای خانواده ، دوستان و همسایگان خود مطرح کنید. از حساب های Facebook یا Twitter خود برای استفاده از دوستان علاقه مند و دوستان خود استفاده کنید. شاید تعجب کنید اگر متوجه شوید افرادی که آماده بستن کفش های راه رفتن خود هستند - و یکدیگر را برای انجام ورزش منظم مسئول می دانند.

شاید شما ترجیح می دهید همکاران را جذب کنید. از کارفرمای خود در مورد داشتن یک رقابت دوستانه در محل کار بپرسید. برای مثال افراد گروه کار خود را به یک مسابقه ردیابی فعالیت دعوت کنید. گروهی که بیشترین مراحل را به دست آورده است ، حق رجزخوانی در خانه یا یک جایزه ساده را دریافت می کند. یا ، تعداد دقایق فعالیت گروه را پیگیری کنید و ببینید چه کسی هر هفته در بالای صفحه قرار می گیرد.

هر یک از شما باید حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی شدید داشته باشید… به اندازه ای که نفس سخت بکشید ، اما به حدی نیست که نفس بکشید.
منظم باشید

هنگامی که اعضای گروه پیاده روی خود را جذب کردید ، یک جلسه شروع مسابقه برگزار کنید. آدرس های ایمیل ، شماره تلفن ها و سایر اطلاعات تماس را جمع آوری کنید ، بنابراین می توانید در مورد تمرینات با ما در ارتباط باشید و انگیزه یکدیگر را حفظ کنید. حتی می توانید گروه خود را با استفاده از ابزارهایی مانند ابزارهای موجود در وب سایت انجمن قلب آمریکا به صورت آنلاین راه اندازی کنید.

سپس درباره جزئیات گروه پیاده روی خود بحث کنید ، مانند:

چند وقت پیاده روی
مسافتی که باید طی شود
مسیری که باید طی شود
سرعت راه رفتن
چه موقع و کجا ملاقات کنیم
چه در داخل منزل و چه در فضای باز قدم بزنید
در صورت بد بودن هوا چه باید کرد

البته ، گروه پیاده روی شما ممکن است به انعطاف پذیری برای سازگاری با شرایط جوی ، برنامه کاری ، بیماری یا سایر عواملی که ممکن است ایجاد شود ، نیاز داشته باشد. اگر افراد زیادی را به خدمت گرفته اید ، ممکن است بر اساس سطح آمادگی جسمانی ، اهداف تناسب اندام ، در دسترس بودن یا سایر عوامل ، وارد گروه های کوچکتر پیاده روی شوید.

از طرف دیگر ، اگر اعضای گروه پیاده روی شما در سطوح مختلف تناسب اندام باشند ، ممکن است بتوانید با راه رفتن با یکدیگر یکدیگر را تشویق و انگیزه کنید. با انگیزه ماندن یکی از عوامل کلیدی در پایبندی به اهداف سلامتی و تناسب اندام در طولانی مدت است. بنابراین به دوستان پیاده روی خود برای پشتیبانی متکی باشید ، به ویژه در آن روزهایی که می خواهید از تمرین خود صرف نظر کنید.
حرکت را حفظ کنید

هنگامی که برنامه پیاده روی گروه شما ایجاد شد ، به دنبال راه هایی برای حفظ و تقویت انگیزه باشید. ممکن است برای گروه پیاده روی خود نامی انتخاب کنید ، وارد برنامه های خیرخواهانه پیاده روی شوید و اهداف گروه را برای افزایش زمان یا شدت راه رفتن تعیین کنید.

رفاقتی که در یک گروه پیاده روی تجربه می کنید و موفقیت در تناسب اندام مشترک می تواند به شما کمک کند تا در مسیر سلامتی خود گام بردارید.