سرگرم شو

بازی انفجار آنلاین

فضای آرام که می توانید در آن استراحت کنید. در حالی که دستان خود را در دامان یا روی زانوهای خود قرار داده اید ، راحت روی صندلی بنشینید. پشت خود را صاف نگه دارید - نشستن در جلوی صندلی ممکن است کمک کند. گردن شما باید آرام باشد ، چانه شما کمی در آن فرو رفته باشد. چه از تایمر استفاده می کنید و چه از MP3 استفاده می کنید ، متعهد شوید که تمام وقت را که کنار گذاشته اید تمرین کنید ، چه جلسه را آسان یا دشوار بدانید. گویتیان

مرحله مراقبه 2: حل و فصل شوید

مرحله 3: نفس عمیق بکشید

چشمان خود را تمرکز کنید ، و به آرامی به فاصله میانی خیره شوید. پنج نفس عمیق و شنیدنی بکشید ، از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان خارج شوید. در آخرین بازدم ، اجازه دهید چشم های شما بسته شود. تصویر: کریستینا گویتیان

مراقبه مرحله 3: نفس عمیق بکشید

مرحله 4: اعلام حضور کنید

چند لحظه وقت بگذارید تا در بدن خود مستقر شوید. حالت بدن خود را به آرامی مشاهده کنید و احساساتی را که بدن شما به صندلی لمس می کند و پاهای شما با زمین قرار دارد ، مشاهده کنید. احساس سنگینی دستها و دستان خود را روی پاها قرار دهید. حواس خود را تصدیق کنید: به هر چیزی که بویید ، بشنوید یا مزه کنید و احساس گرما ، سرما یا باد را متوجه شوید. تصویر: کریستینا گویتیان

مراقبه مرحله 4: اعلام حضور کنید

مرحله 5: بدن خود را اسکن کنید

به آرامی ذهن خود را به سمت داخل بچرخانید. با مشاهده تنش یا ناراحتی ، بدن خود را از سر تا پا اسکن کنید. سعی نکنید آنچه را که پیدا کردید تغییر دهید ، فقط توجه داشته باشید. دوباره اسکن کنید ، اگرچه این بار متوجه شوید که کدام قسمت های بدن احساس آرامش می کنند. برای هر اسکن حدود 20 ثانیه وقت بگذارید. اکنون آگاهی خود را به افکار خود معطوف کنید. به افکاری که بدون تلاش برای تغییر آنها به وجود می آیند توجه کنید. به آرامی حالت اساسی خود را یادداشت کنید ، فقط بدون اینکه قضاوت کنید از آنچه در آنجاست آگاه شوید. اگر هیچ چیز واضحی وجود ندارد ، خوب است. توضیحات: کریستینا گویتیان

مراقبه مرحله 5: بدن خود را اسکن کنید

مرحله 6: "چرا" را در نظر بگیرید